Как прокачать все мышцы с помощью одного тренажера?

И возможно ли это в принципе? Однозначно, да! Для этого не требуется дорогостоящий блочный тренажер, установка которого в домашних условиях практически невозможна. Задействовать максимальное количество мышечных групп, мягко «растянуть» мышцы, увеличить силу и выносливость поможет компактный спортивный снаряд – ролик для пресса.

Несмотря на название, этот миниатюрный аксессуар эффективен не только для мышц живота. Базовые упражнения с фитнес-роликом также способствуют укреплению следующих мышечных групп:

• Широчайшие мышцы спины.
• Практически всю верхнюю часть тела – бицепс, трицепс, трапеции, грудные и дельтовидные мышцы.
• Мышцы-разгибатели, которые отвечают за координацию и удержания равновесия.
• Квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы.

Бонусом к регулярным тренировкам становится значительное улучшение гибкости и подвижности суставов, ведь большинство упражнений с гимнастическим роликом содержат элемент растяжки.

Несомненный плюс аксессуара заключается в том, что при его использовании в работу включаются не только «базовые», но и «глубокие» мышцы, задействовать которые можно только при выполнении статических упражнений.

На первый взгляд, ролик для пресса кажется простым и даже «несерьезным» тренажером. Попробуйте «прокатить» его по полу – и вы убедитесь, что это не так. Даже подготовленным спортсменам требуется время для «освоения» тренажера. Однако полученный эффект точно будет стоить потраченных усилий.

С чего начать занятия?

Самое элементарное и известное упражнение с фитнес-роликом выполняется следующим образом:

• Опуститесь на колени и положите ролик перед собой. Исходное положение – спина прямая, кисти рук «лежат» строго под плечами. Для дополнительного комфорта под колени можно подложить подушку или коврик.
• Глубоко вдохните, напрягите мышцы пресса. На выдохе начинайте прокатывать ролик как можно дальше от себя, стараясь полностью выпрямить руки. Ваша задача – коснуться грудью пола.
• Медленно вернитесь в исходное положение, продолжая держать в напряжении мышцы живота.
• Сделайте нужное количество повторений.

Вряд ли у вас с первого раза получится прокатить гимнастический ролик на полную амплитуду. При освоении упражнения этого и не требуется. Гораздо важнее научиться держать баланс и «чувствовать» напряжение в мышцах.

Освоив базовое упражнение, вы сможете усложнять его, регулируя уровень нагрузки. Например, прокатывать ролик из положения стоя вперед и в стороны, работать с широкой постановкой ног, задействовать руки поочередно или опираться только на одну ногу. Результат не заставит себя ждать! Гимнастический ролик – это максимальная эффективность при минимальных финансовых вложениях. Кроме недорогого аксессуара, вам потребуется только коврик и немного свободного пространства.