Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
  • Вконтакте
  • YouTube
  • Одноклассники
  • Viber
  • Viber
  • WhatsApp
  • Яндекс.Дзен
  • Pinterest
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
+7 (906) 079-97-98 WhatsApp
Заказать звонок
Войти
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Телефоны
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок

    Как преодолеть эффект плато при занятиях спортом

    Главная
    —
    Блог
    —
    Советы экспертов
    —Как преодолеть эффект плато при занятиях спортом
    Как преодолеть эффект плато при занятиях спортом
    Регулярно тренируетесь, правильно питаетесь, а вес и объемы уже долгое время не меняются? Не стоит опускать руки. Скорее всего, вы столкнулись с эффектом плато – состоянием, при котором организм адаптируется к текущим нагрузкам и системе питания. Существуют разные способы преодолеть «застой». Можно пересмотреть рацион, добавив разгрузочные дни или, наоборот, устроив читмил. Однако это лишь временные меры. Хотите постоянно совершенствоваться? Если вы занимаетесь фитнесом дома или в зале, попробуйте «обмануть» свой организм и дополнить тренировочную программу чем-то непривычным.

    Круговые тренировки считаются одним из самых эффективных методов борьбы с плато. Когда мы выполняем упражнения в высоком темпе с минимальным отдыхом между подходами, наш организм активно расходует запасы гликогена из мышц, после чего начинает использовать жир в качестве источника энергии – таким образом, процесс жиросжигания запускается гораздо быстрее, чем при проведении средне- или низкоинтенсивной тренировки. А увеличение потребления кислорода способствует повышению общей выносливости, укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Ваша цель – укрепить мышцы? В этом круговой тренинг тоже может помочь. Сочетание силовых и аэробных нагрузок заставляет организм постоянно «балансировать» между двумя источниками энергии (гликогеном и жировыми кислотами). Вы получаете двойной результат – похудение и мышечный тонус.

    Еще одно преимущество круговых тренировок – экономия времени. Даже за 20 минут вы сможете качественно проработать все мышечные группы. В зависимости от вашей физической подготовки, занятия могут длиться до 50 минут. 

    Основные принципы кругового тренинга:

    1. Выберите от 6 до 10 упражнений на разные группы мышц. Это может быть как база, задействующая максимальное количество мышечных групп (приседания, выпады, планка), так и изолированные упражнения для проблемных зон. Если же в первую очередь вы хотите избавиться от лишних килограммов, добавьте аэробную нагрузку – прыжки со скакалкой, гребля, зашагивания на скамью или платформу.

    2. Один подход каждого упражнения (10-15 повторений) составляет один круг. Таких кругов может быть от 3 до 5. За время отдыха между циклами вы должны полностью восстановить дыхание и привести сердцебиение в норму. Подготовленные спортсмены отдыхают не более 40 секунд, новичкам, как правило, достаточно минуты.

    3. Выстраивайте тренировку «от простого к сложному», чтобы «разогреть» мышцы и подготовить их к высокой нагрузке.

    4. Если в программе есть упражнения со штангой, гантелями, гирей, вес должен быть меньше вашего «рабочего». Это позволит избежать переутомления. 

    5. Следите за пульсом. Тренировка в аэробной зоне 70-90% от максимальной ЧСС способствует интенсивному сжиганию жира и развитию выносливости.

    6. Не забывайте о разминке и завершайте каждую тренировку комплексом упражнений на растяжку. Отличным решением станет посещение бани или сауны после занятий.

    7. Не злоупотребляйте. Двух круговых тренировок в неделю будет достаточно. Помните, что для красивой фигуры важно не только правильное питание и регулярные занятия спортом, но и соблюдение режима отдыха. На восстановление мышц организму требуется не менее 24 часов.

    Все необходимое для проведения высокоинтенсивных тренировок дома и в фитнес-клубе вы найдете в нашем Интернет-магазине. А с 24 по 27 ноября вас ждут скидки на все товары топовых брендов – успевайте выбрать уже сейчас!

    Товары
    Все 1833
    Штанги 241
    Гантели 1232
    Гири 364
    Назад к списку
    • Здоровье 21
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 71
    • Советы экспертов 34
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (800) 300-68-49
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    +7 (906) 079-97-98 WhatsApp
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
    • Вконтакте
    • YouTube
    • Одноклассники
    • Viber
    • Viber
    • WhatsApp
    • Яндекс.Дзен
    • Pinterest
    2023 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин