Как правильно заниматься на велотренажере?
Несмотря на предельно простое управление, домашние велотренажеры позволяют эффективно прокачать «нижнюю» часть тела и в минимальные сроки избавиться от лишних килограммов. Однако для того, чтобы достичь поставленных целей, важно грамотно организовать тренировки.
Если вы посещали тренажерный зал, то наверняка видели людей, которые расслабленно крутят педали на эргометре, отвлекаются на телефонные разговоры или общение с другими посетителями. Конечно, это лучше, чем совсем никакой физической активности, но и толку от подобных упражнений немного. Рассказываем, как заниматься на велотренажере, чтобы тренировки приносили пользу и отличные результаты.
Правильная посадка
Сидеть на тренажере нужно свободно, не напрягаясь, но при этом, стараться держать спину прямо. Если вы отрабатываете программу, для выполнения которой требуется подавать корпус вперед, не переносите нагрузку на руки. Безусловно, так вам будет легче, однако эффективность занятий снизится.
Удобная одежда
Даже если вы занимаетесь дома, не тренируйтесь босиком. Кроссовки с качественной амортизацией и жестким упором стопы снижают риск повреждения связок, обеспечивают максимальный комфорт и легкость движений. Оптимальный вариант спортивного костюма – шорты (леггинсы) и майка с коротким рукавом.
Неопытные спортсмены считают, что тренировки в закрытой одежде (теплые кофты и штаны, толстовки) помогают быстрее сбросить лишний вес. А девушки, желающие избавиться от целлюлита и жировых отложений на животе, нередко обматывают проблемные места пищевой пленкой непосредственно перед занятиями. Объемы тела действительно заметно уменьшаются, но исключительно за счет интенсивного потоотделения и выведения воды. Стоит лишь утолить жажду, как от впечатляющего результата не останется и следа. Такие упражнения не только не приносят пользы, но и могут нанести организму колоссальный вред. Резкая потеря жидкости приводит к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую мышцу, что особенно опасно для людей с патологиями сердца, гипертонией или гипотонией.
Выбор нагрузки
Помните, что заниматься на велотренажере следует не менее 40-45 минут, поскольку жир начинает «гореть» только после получаса активных тренировок. Как и в любом виде спорта, в фитнесе очень важно не переусердствовать. Увеличивайте нагрузку постепенно – когда почувствуете, что выполнять заданную программу вам стало слишком легко. Если у вас есть проблемы с давлением, обязательно следите за пульсом. Сегодня практически все домашние тренажеры оснащаются встроенным датчиком ЧСС.
Питание
Считаете, что как только сожгли калории на велотренажере, можно плотно подкрепиться? Тогда результатов придется ждать очень долго.
«Золотое» правило фитнеса – принимать пищу не раньше, чем через 1,5 часа после тренировки. Чтобы не сорваться в этот период, нужно сытно поесть за час до занятий – советуем отдавать предпочтение «сложным» углеводам (рис, макароны, запеченный картофель), которые дадут необходимую для выполнения упражнений энергию. Белковую пищу (мясо, рыбу, морепродукты), лучше оставить на вечер.
Еще один секрет, о котором знают далеко не все профессиональные спортсмены: как минимум два часа после занятий не употребляйте продукты, содержащие кофеин (черный и зеленый чай, кофе, шоколад, какао, всевозможные энергетики). Этот элемент замедляет процесс восстановления мышц. А вот порадовать себя любимым напитком или лакомством до тренировки – не возбраняется.