Трудно переоценить пользу и эффективность отжиманий. Это простое базовое упражнение задействует практически все мышечные группы (в том числе и мелкие), развивает выносливость, помогает держать тело в тонусе. Однако у тренировок с собственным весом есть один недостаток – регулярно занимаясь, вы рано или поздно почувствуете, что вам не хватает нагрузки.
Хотите постоянно «прогрессировать» в занятиях спортом и с каждым днем улучшать свои показатели? В этом поможет недорогой компактный аксессуар, который можно использовать как дома, так и в тренажерном зале – упоры для отжиманий.
Приспособление, представляющее собой опорные элементы с рукоятками, созданы для имитации самой сложной разновидности отжиманий – на кулаках. Чтобы выполнять это упражнение без дополнительного инвентаря, нужны сильные руки и высокий уровень подготовки. В противном случае вы рискуете повредить кисти, вплоть до серьезной травмы. Упоры не только повысят «продуктивность» жима, но и сделают упражнения абсолютно безопасными.
В чем заключается эффективность упоров для отжиманий?
Специалисты в области физической культуры и спорта долгое время наблюдали за тренировками ведущих спортсменов мира и пришли к выводу: чтобы добиться впечатляющих результатов за короткое время при работе с собственным весом, иногда достаточно лишь немного изменить положение своего тела относительно пола. Удобнее и безопаснее всего сделать это с помощью упоров. Даже самые простые и бюджетные аксессуары позволяют:
- В разы повысить интенсивность нагрузки, чего невозможно сделать, тренируясь только с собственным весом.
- Увеличить амплитуду движений для «глубокой» проработки мышц плечевого пояса.
- Экспериментировать с положением тела и хватом, чтобы избежать «эффекта привыкания». Например, упражнения с широкой постановкой рук отлично прорабатывают грудные и дельтовидные мышцы, с узкой – «нагружают» трицепс. Мужчинам стоит попробовать отжимания с упорами обратным хватом. В таком положении большая часть нагрузки ложится на бицепсы.
- Сделать тренировки более комфортными.
Противопоказаний у занятий со спортивным снарядом немного. При растяжении связок, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, восстановлении после травмы или операции лучше воздержаться от использования аксессуара. Кроме того, отжимания с упорами требуют концентрации и умения «владеть» своим телом. Новичкам рекомендуется ограничиваться одним подходом на максимально возможное количество повторений за тренировку, постепенно повышая нагрузку. Не забывайте о суставной разминке перед занятиями и растяжке – после.
Какие упоры для отжиманий купить?
При выборе обращайте внимание на следующие параметры изделий:
- Конструкция. Выделяют две основных разновидности приспособлений – стационарные и поворотные. Стационарные модели не двигаются во время занятий, обеспечивая повышенную устойчивость и безопасность. Аксессуары с поворотным механизмом немного дороже, но при этом эффективнее. Регулировка положения рукояток в диапазоне от 90 до 360 градусов позволяет проводить изолированные тренировки, нагружая целевые мышцы. В популярных моделях (как стационарного, так и поворотного типа) предусмотрена функция регулировки высоты. Такие изделия станут хорошим выбором, если вы планируете тренироваться всей семьей – каждый пользователь сможет «подстроить» упоры под свой рост и уровень физической подготовки.
- Форма. Помимо «стандартных» прямых рукояток на рынке спортивных товаров встречаются наклонные модели и упоры с изогнутым хватом. Здесь все зависит от предпочтений конкретного пользователя. Однако многие спортсмены утверждают, что приспособления с изогнутыми ручками наиболее эргономичны и удобны в использовании.
- Материал. Антискользящее покрытие – гарантия вашей безопасности. Отдавайте предпочтение упорам с резиновыми рукоятками, которые обеспечивают максимальное сцепление и надежно фиксируют ладони спортсмена даже во время активных занятий.;
В Интернет-магазине Sportindoor всегда большой выбор упоров для отжиманий, которые подойдут начинающим и опытным спортсменам. Выбрать спортивный снаряд, полностью соответствующий вашим предпочтениям, помогут наши консультанты.