Эффективные кардиотренировки на свежем воздухе
Регулярные кардионагрузки необходимы всем, кто хочет держать тело в тонусе, великолепно себя чувствовать и контролировать вес. Однако далеко не каждый может позволить себе посещение тренажерного зала, покупку домашней беговой дорожки или эллипсоида.
Результативным способом избавиться от лишних килограммов и повысить выносливость считается бег, но у этого вида спорта есть масса противопоказаний: заболевания сердца, суставов, дыхательных путей, проблемы с позвоночником, большое количество избыточного веса. Отличная альтернатива – обычные ежедневные прогулки на свежем воздухе. А чтобы увеличить нагрузку и добиться впечатляющего результата в минимальные сроки, используйте палки для скандинавской ходьбы. Разберемся, как они «работают»?
Как работает скандинавская ходьба
Для начала следует понять, почему жировая прослойка «горит» во время кардиотренировок. «Секрет» заключается в том, что при беге, занятиях на дорожке или эллипсе ваш пульс достигает определенного показателя &ndash: именно это позволяет сжигать больше калорий. Пешие прогулки очень полезны для организма, но когда вы гуляете, ЧСС не меняется, следовательно, вес стоит на месте. Повысить пульс, и тем самым ускорить процесс жиросжигания поможет скандинавская ходьба.
Многим кажется, что ничего сложного в этом виде спорта нет – та же самая прогулка, только с палками в руках. На самом деле скандинавская ходьба, которая выполняется технически правильно, позволяет интенсивно проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Научившись обращаться со спортивным инвентарем, вы сможете прочувствовать каждую мышцу. При этом вы не получаете никаких ударных нагрузок на суставы и позвоночник, в отличие от бега.
В чем польза скандинавской ходьбы
Главное преимущество скандинавской ходьбы по сравнению с занятиями в фитнес-клубе заключается в том, что тренировки на свежем воздухе насыщают организм кислородом. А это благотворно влияет на самочувствие, настроение, состояние кожи.
Это далеко не единственная причина заняться скандинавской ходьбой. Регулярные 45-минутные прогулки помогут:
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. Кроме того, скандинавская ходьба служит отличной профилактикой инфекций дыхательных путей, ведь во время занятий ваши легкие обогащаются кислородом.
- Восстановиться после травмы, перелома. В европейских странах скандинавская ходьба уже много лет применяется при реабилитации.
- Увеличить гибкость, подвижность суставов.
- Улучшить координацию – при движении вам придется держать равновесие.
- Укрепить осанку. Заниматься скандинавской ходьбой особенно рекомендуется людям, чья деятельность связана с работой за компьютером.
Некоторые спортсмены пренебрежительно относятся к ходьбе с палками, называя ее занятием для пенсионеров. Это не так. Изначально данный вид спорта был разработан специально для профессиональных лыжников, которым требовалось поддерживать форму вне соревнований и тренировок. С каждым годом скандинавская ходьба становится все более популярной среди людей разных возрастных категорий. Попробуйте и вы! А мы поможем с выбором качественного и надежного оборудования.