Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
  • Вконтакте
  • YouTube
  • Одноклассники
  • Viber
  • Viber
  • WhatsApp
  • Яндекс.Дзен
  • Pinterest
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
+7 (906) 079-97-98 WhatsApp
Заказать звонок
Войти
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Телефоны
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок

    Упражнения на беговых дорожках

    Даем полезные советы по эффективной работе с беговой дорожкой.

    Упражнения на беговых дорожках

    Кардиологические нагрузки – неотъемлемая часть спортивной тренировки. Они помогают поддерживать тонус, развивать сердечную мышцу, легкие. В спортивных залах беговая дорожка – это первый тренажер после разминки и растяжки, с которого начинается тренировка для разогрева. После можно переходить к силовым упражнениям.

    Тренажер представляет собой каркас с рукоятками, информационным экраном и панелью настроек, датчиками, а его основная часть – это эластичное полотно на вращающихся валиках. В зависимости от конструкции беговой дорожки нагрузка может быть механической (за счет силы трения и натяжения ремня), электрической или магнитной. Беговое полотно может быть зафиксировано под разными углами, что позволяет имитировать различные естественные условия (бег на ровной поверхности или в горку).

    Несмотря на то, что тренажер предназначен в первую очередь для бега, он подходит для широкого спектра упражнений.

    Общие правила тренировок на беговой дорожке

    Рассмотрим основные правила занятий на тренажере:

    • Правильная экипировка. Для ходьбы и бега лучше использовать удобные спортивные кроссовки для ровных, гладких поверхностей. Подойдет обувь для занятий в залах. Легкая одежда – лосины или леггинсы, шорты, прилегающая майка. Заранее стоит подготовить питьевую воду, по желанию – пульсометр.
    • Растяжка и разминка. Любая спортивная тренировка должна начинаться с растяжения и разогрева мышц, связок. Это необходимо для того, чтобы исключить вероятность травм. Подойдут некоторые базовые упражнения из йоги или стандартная растяжка.
    • Плавно нарастающие и снижающиеся нагрузки. Нельзя начинать тренировку сразу с быстрого бега. Организм должен выходить на нагрузки повышенной интенсивности постепенно, в противном случае он будет испытывать стресс, что пагубно сказывается на здоровье, а не приносит пользу.
    • Объективная оценка физических возможностей. Важно учитывать индивидуальные особенности и пределы организма. Если тренировки ведутся самостоятельно, не под контролем тренера, то рекомендуется рассчитать МЧСС (максимальное число сердечных сокращений), равное 220 минус возраст, и собственные пульсовые зоны, не допуская экстремальных нагрузок.

    Интенсивность и продолжительность тренировок наращивается постепенно в течение длительного времени, от нескольких недель до нескольких месяцев.

    Какие показатели необходимо контролировать

    Конечно, спортсмен может ориентироваться на собственные ощущения, но часто они бывают обманчивыми. Поэтому оптимальное решение – это контроль ключевых показателей производительности. Каких именно?

    • Скорость движения полотна. Фактически она определяет скорость ходьбы и бега, соответственно, интенсивность нагрузок. Однако это необъективный показатель, так как для каждого человека пределы скорости свои, и то, что для одного комфортно, для другого уже за гранью.
    • Каденс – число шагов. Измеряется как количество шагов за отчетный промежуток времени (в минуту), так и за всю тренировку. Это тоже не вполне объективный показатель, так как ширина шага у каждого своя, да и есть разные виды бега, включая семенящий.
    • Пульс. Это максимально объективный показатель физической нагрузки для человека во время тренировки. В большинстве современных беговых дорожек есть возможность интеграции пульсометров или «умных» часов для считывания физических показателей спортсмена.

    Также важно отслеживать время тренировки (продолжительность), которое тоже рассчитывается индивидуально. Для умеренных тренировок пульс в 120-130 ударов в минуту является оптимальным значением.

    Виды нагрузки

    Кардио – это общее название нагрузки, так как бег способствует укреплению сердечной мышцы. Однако беговая дорожка дает гораздо больше возможностей. Регулируя угол наклона бегового полотна, можно смещать нагрузки с одних групп мышц на другие. Также можно делать упор на развитие дыхательного аппарата. При проведении тренировок на этапах реабилитации после травм или болезней можно выполнять действия на укрепление конкретных групп мышц, связок или разработку суставов. Все зависит от упражнений, которые выполняются на тренажере.

    Виды упражнений для беговой дорожки

    В первую очередь это ходьба и бег, причем есть несколько видов бега:

    • Медленный (разминочный, и на выносливость) – скорость полотна до 6-7 км/ч;
    • Быстрый (тренировочный) – скорость полотна от 7 до 10 км/ч;
    • Спринтерский – от 15 км/ч, для профессиональных спортсменов.

    Также выделяют несколько подходов к организации тренировок, таких как фартлек (чередование этапов с разной интенсивностью), лесенка (подвид фартлека с плавно понижающимися нагрузками), горки с постепенным увеличением угла наклона на 2-3% каждые 5 минут.

    Помимо бега, на беговых дорожках можно выполнять и ряд других, в том числе силовых, упражнений:

    • Ходьба и бег спиной – тренировка выполняется на небольших скоростях от 2 до 6 км/ч. Помогает обеспечить нагрузку на те группы мышц, которые меньше участвуют в стандартных упражнениях.
    • Выпады – выполняются на минимальной скорости в 1 км/ч, держась руками за поручни. Корпус наклоняется вперед, создается повышенная нагрузка на задние мышцы ног, одна из которых переносится далеко вперед, сгибаясь в колене, а вторая максимально уводится назад, вплоть до опускания колена на полотно.
    • Приставной шаг на полусогнутых ногах – выполняется на скорости в 2-3 км/ч. Необходимо встать на полотно боком, наполовину присесть (сгиб в колене 90 градусов), и выполнять приставной шаг в течение выбранного промежутка времени (рассчитывается индивидуально).
    • Силовое упражнение для одной ноги – необходимо встать на боковой ограничитель дорожки, руками крепко держаться за поручни. Затем одну ногу завести вперед, как во время выпада, и толкать полотно, отводя ногу назад. Некое подобие езды на самокате, но на скорости в 2-3 км/ч и с большей нагрузкой.

    Эти упражнения помогут поддерживать отличную физическую форму и крепкое здоровье. Для достижения максимальной эффективности тренировок можно обратиться за разработкой индивидуального комплекса упражнений к профессиональному инструктору.

    Назад к списку
    • Здоровье 21
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 71
    • Советы экспертов 34
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (800) 300-68-49
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    +7 (906) 079-97-98 WhatsApp
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
    • Вконтакте
    • YouTube
    • Одноклассники
    • Viber
    • Viber
    • WhatsApp
    • Яндекс.Дзен
    • Pinterest
    2023 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин