Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Войти
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Носки для спорта и йоги
      Носки для спорта и йоги
    • Шнурки для кроссовок
      Шнурки для кроссовок
    • Перчатки велосипедные
      Перчатки велосипедные
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • ДСК для улицы
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Парковое оборудование
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Телефоны
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок

    Как правильно заниматься на гребном тренажере?

    Гребной тренажер относится к кардиотренажерам, т.е. конструкциям, занятия на которых обеспечивают аэробную нагрузку. Движения на нем соответствуют движениям спортсменов, занимающихся академической греблей.

    Как правильно заниматься на гребном тренажере?
    Быстрое похудение
    Быстрое похудение
    Удобный план тренировок
    Удобный план тренировок
    Среди кардиотренажеров для домашнего или профессионального спортзала особое место занимает гребной тренажер – на нем можно эффективно дать требуемую организму нагрузку без каких-либо опасений получения травм. Но, как и в случае с другими видами тренажеров, для безопасных и эффективных занятий требуется строго соблюдать рекомендации врача, выполнять все этапы тренировок и следить за правильной техникой движений.

    Общие моменты касательно гребного тренажера


    Гребной тренажер относится к кардиотренажерам, т.е. конструкциям, занятия на которых обеспечивают аэробную нагрузку. Движения на нем соответствуют движениям спортсменов, занимающихся академической греблей. Если вы профессионально занимаетесь спортом, то для дома есть смысл купить специализированный тренажер, имеющий в том числе функции изменения ветровой нагрузки, дисплей с имитацией движения по воде, отслеживанием всех основных показателей тренировок. Перед покупкой тренажера любого уровня необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

    Самостоятельные тренировки стоит разрабатывать с учетом следующих моментов:

  • Обязательными этапами каждой тренировки является разминка для подготовки организма к предстоящей нагрузке и заминка для восстановления после занятий, возвращения нормальной ЧСС и дыхания.
  • Основной этап тренировки по интенсивности и продолжительности увеличивается постепенно. Если вы впервые начали заниматься на таком тренажере, то на самой первой тренировке достаточно будет не более 5-10 минут занятий средней интенсивности – порядка 20 гребков в минуту. Далее постепенно продолжительность и интенсивность увеличивают на протяжении нескольких недель.
  • При занятиях обязательно следите за тем, чтобы нагрузка распределялась на основные группы мышц равномерно. Гребной тренажер позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, спины, рук. Не допускается чрезмерная нагрузка на колени из-за риска получения травмы.
  • Во избежание травм позвоночника во время тренировок нужно следить за ровным положением спины. Гребки не должны выполняться с отклонением спины назад относительно скамьи на угол свыше 45 градусов.
  • Все движения совершаются плавно, равномерно. Избегайте рывков, а также неравномерной частоты движений, когда после гребка возникают перерывы.
  • В первые тренировки следует делить основной этап на несколько подходов с короткими перерывами между ними. Это позволит мышцам, сердцу и легким привыкнуть к новым нагрузкам.

  • Движения на гребном тренажере


    В зависимости от типа тренажера (тип тяги) характер движений будет различным. Обычно при занятиях в домашних условиях подразумевается, что будут выполняться классические гребки. Их техника следующая:

  • Захват – с немного согнутыми коленями совершается наклон к маховому механизму с вытягиванием рук вперед. Руки полностью выпрямлены, плечи в расслабленном состоянии.
  • Тяга – ноги плавно, без рывков, выпрямляются, тело отклоняется назад.
  • Выход – руки сгибают, плечи втягивают, ноги оставляют выпрямленными, и отклоняют тело слегка назад. Во время выхода положение рукоятки гребного тренажера должно быть примерно на уровне живота спортсмена.
  • Возврат – возвращение в исходное положение вперед. Движение начинают от бедер.
  • Захват – повторное движение вперед с возвращением ног в исходное положение.

  • Об интенсивности нагрузок


    Интенсивность занятий определяется самостоятельно в зависимости от целей тренировок и уровня физической подготовки человека. В простейшем случае, чем быстрее вы будете совершать все этапы техники классического гребка с захватом, тягой, выходом и возвратом, тем выше интенсивность, и тем выше будет нагрузка. В режиме высокой интенсивности быстрее наступает усталость, снижается продолжительность занятий. Напротив, при меньшей интенсивности – например, порядка 20-25 гребков в минуту можно меньше нагружать организм. Если вы покупаете кардиотренажеры для восстановления организма после травм, в период реабилитации после операций, то интенсивность должна быть минимальной. При этом желательно отслеживать основные показатели – частоту пульса, артериальное давление, уровень насыщения крови кислородом. В профессиональных моделях тренажеров нагрузка также определяется имитацией сопротивления воды «веслам», сопротивлением ветра (воздуха) в процессе совершения гребков.

    Товары
    Все 118
    Гребные тренажеры 118
    Назад к списку
    • Здоровье 22
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 74
    • Советы экспертов 35
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва
    2025 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин