Преимущества использования балансировочной платформы
Для чего это нужно?
Координацией называют способность с высокой точностью, сохранением равновесия и правильной амплитуды движений совершать любые действия – упражнения со штангой, катание на лыжах или роликах, сложные асаны из йоги. Развитие этого качества позволит вам:
- Избегать травм и случайных падений во время активных занятий спортом или просто движения по скользкой дороге. Люди с хорошей координацией гораздо лучше «чувствуют» свое тело, рефлекторно понимают, как сместить нагрузку, какую мышцу (и в какой момент) нужно напрячь, чтобы сохранить равновесие.
- Улучшить осанку. Чтобы удерживать равновесие при занятиях на балансире, необходимо постоянно следить за положением своего тела. Регулярно занимаясь, вы привыкаете «держать спину» и в повседневной жизни. Красивая, здоровая осанка – не только «плюс» к привлекательности, но и профилактика множества проблем со здоровьем.
- Проработать самые «глубокие» мышцы, которые не задействуются на аэробных и силовых тренировках.
- Развить ловкость. Это качество особенно важно тем, кто катается на горных лыжах или сноуборде, занимается джампингом, катается на коньках или любит командный спорт (волейбол, баскетбол, футбол).
- Восстановиться и «подготовить» организм к нагрузкам после травмы, болезни, длительного перерыва в спорте. Упражнения с использованием балансиров входят в большинство программ ЛФК.
Неоспоримое преимущество балансировочных платформ – универсальность. Во время занятий организм получает щадящую нагрузку, что дает возможность тренироваться даже людям с «нулевой» физической подготовкой.
Как у большинства спортивных снарядов, у балансиров имеются противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, не следует пользоваться этим аксессуаром без предварительной консультации с врачом.
Всем остальным тренировки с балансировочной платформой пойдут только на пользу.
Какие упражнения на ней можно выполнять?
Те же, что вы обычно делаете в зале или дома:- приседания;
- выпады;
- любые разновидности «планки»;
- ягодичный мостик;
- зашагивания;
- «стульчик»;
- отжимания – как классические, так и обратные;
- гиперэкстензия;
- прыжки (для продвинутых пользователей).
Прекрасным дополнением к балансиру станут эластичные ленты, фитнес-резинки, утяжелители для рук или ног. Постепенно повышая нагрузку, изменяя амплитуду движений и положение тела во время упражнений, вы сможете добиться впечатляющих результатов. А чтобы гармонично прорабатывать все группы мышц, чередуйте тренировки «на баланс» с силовыми нагрузками и кардиотренировками.
Какой балансировочный тренажер выбрать?
Среди разнообразного ассортимента балансиров самыми востребованными и эффективными считаются:
- Диски. Несмотря на «незамысловатую» конструкцию, аксессуары дают возможность повысить результативность простых упражнений – приседы, отжимания, «планка».
- Подушки. Хороший выбор, если раньше вы не занимались спортом, ведете преимущественно сидячий образ жизни. Ежедневные несложные занятия на балансировочной подушки помогут держат мышцы в тонусе, станут отличной профилактикой застойных явлений и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Платформы. Выглядят, как «разрезанный» пополам фитбол. Из всех видов балансиров это наиболее «универсальная» модель, позволяющая выполнять огромное количество упражнений на все мышечные группы. Чтобы провести полноценную комплексную тренировку, задействуйте обе стороны платформы. Например, используя ее основанием вверх, вы сможете делать упражнения на верхнюю часть тела, а перевернув – выполнять «планку», приседания, тренировать пресс.
Лучшими балансировочными тренажерами заслуженно считаются платформы BOSU, способные заменить сразу три спортивных снаряда – утяжелители для рук, фитбол и степ-платформу. Аксессуары этого бренда одинаково подходят для занятий спортом в домашних условиях и проведения групповых тренировок.