Новости

«Бабочка» - такой же неотъемлемый элемент оснащения фитнес-клуба, как беговые дорожки и стойки с гантелями. Тренажер предназначен для изолированной прокачки мышц груди, в частности, при выполнении упражнения работает большая грудная мышца. Нужно ли включать такие занятия в программу тренировок?

Многие спортсмены игнорируют устройство именно по причине его «прицельного» действия. Казалось бы, грудные мышцы можно прокачать и другими способами – жим штанги, разводка гантелей лежа. При этом работа со свободными весами дает дополнительную нагрузку на другие мышечные группы, например бицепс или дельты. Однако если вы спросите мнение профессиональных культуристов, то скорее всего, услышите совет не игнорировать «бабочку». Оборудование пользуется популярностью среди бодибилдеров, поскольку дает возможность до совершенства «отточить» грудные мышцы.

Главное преимущество упражнений с использованием Баттерфляй в том, что нагрузка остается стабильной вне зависимости от положения ваших рук. В то же время популярная альтернатива – жим гантелей – эффективна лишь до тех пор, пока руки не оказались в верхней точке.

Вывод: мы рекомендуем добавить Баттерфляй в программу тренировок как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса. Сведением рук в тренажере хорошо «добивать» грудные мышцы после того, как вы выполнили 2–3 базовых упражнения.

Как получить результат от занятий и по максимуму нагрузить целевую мышцу?
Вот несколько простых правил:

Во время выполнения не отрывайте лопатки и плечи от спинки сидения. Поясницу же наоборот нужно слегка прогнуть.

Старайтесь держать лопатки сведенными.

Если во время сведения рук ваши локти будут опущены, у вас быстро устанут руки. Локтевые суставы должны смотреть строго в стороны.

При разводке не следует «уводить» руки далеко за корпус, иначе вы рискуете слишком растянуть грудные мышцы. А вот сводить руки желательно до конца.

Не старайтесь сразу взять большой вес.

Если у вас не получается сделать 8–10 повторений в подходе, советуем снизить нагрузку. Сведение рук в тренажере Баттерфляй - технически несложное упражнение, доступное даже начинающим спортсменам.